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运动时,如何测试心率

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浏览:- 发布日期:2018-01-02 15:06:25【
        运动时,运动量小了没啥作用,运动量大了也会有危险。那么多大的运动量才合适呢?心率就是最简单的评价标准之一。

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什么是心率:

             心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60100/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60100/分钟,理想心率应为5570/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50/分钟左右)

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如何测试心率:

   测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。还有一个运动心率的控制区域计算法:

220-现在的年龄)x0.8=最大运动心率

220-现在的年龄)x0.6=最小运动心率

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如何达到更好的健身效果:

              一般的运动比如游泳等运动的训练中,一般多将运动心率控制在120-150/分的范围内,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻炼时,就能更好的控制运动量和运动强度,达到更好的健身、减肥、塑形的效果

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